想要拥有强健的肌肉，需要进行科学的训练 。其中，腹肌是很多人都比较关注的部位 。那么，这肌肉怎么练才能明显呢？下面就为大家介绍一些有效的方法 。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的锻炼腹肌的方法之一 。可以在家里或健身房进行 。每次进行20-30个，每天进行3-4组，坚持一个月左右就会看到效果 。
2. 卷腹
卷腹也是一种非常有效的锻炼腹肌的方法 。需要平躺在地上，将手臂放在胸前，然后慢慢收缩腹部肌肉 ， 将上半身向上卷起，再慢慢放下 。同样进行20-30个，每天进行3-4组 。
3. 平板支撑
【肌肉怎样练出来这肌肉怎么练的明显】平板支撑可以锻炼腹肌和核心肌群 。需要俯卧在地上 ， 将手肘放在地上，然后用手臂支撑身体，使身体与地面平行 。保持这个姿势，尽可能长时间地坚持下去 。每天进行3-4组，每组时间不少于30秒 。
以上就是锻炼腹肌的三种有效方法，即仰卧起坐、卷腹和平板支撑 。只要坚持练习，每天进行3-4组，一个月左右就能看到明显的效果 。同时，还需要注意饮食和休息 ， 才能让肌肉更好地得到发展 。
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