杂粮|早餐多吃这几类食物，告别秃头！
身体发肤 ， 受之父母 。 一个人的发质与遗传有关系 ， 但如果注重后天的保养 ， 也可以让脱发、枯发来的更晚更慢一些 ， 甚至逆生长 。
一日之计在于晨 ， 都说一日三餐里 ， 早餐是很重要的 。
文章图片
2016年《中国居民膳食指南》指出 ， 早餐的能量和各种营养素的供给量至少要占到全天总量的30% 。 吃早餐不仅有利于身体健康 ， 对头发的益处也有很多 。
但可不是随便吃 ， 吃对了食物才能保护头发！
有脱发困扰的朋友们 ， 想要告别秃头 ， 那就一起来看看 ， 早餐该多吃哪类食物！
豆浆
在男士的脱发人群中 ， 大多数都属于雄性激素脱发 ， 除了可以用山茶元素这样的功效型洗发水解决雄激素脱发问题 ， 常喝豆浆对雄激素脱发人群也有益处 。
大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素 ， 可以略微降低人体雄性激素的代谢水平 ， 早餐喝一杯可以刺激头发生长 ， 建议有脱发困扰的男士们都喝起来！
文章图片
蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素 ， 维生素（尤其是维生素B和维生素C）对头发的健康生长有着很大益处 ， 所以想养护头发的 ， 建议多多摄入蔬菜 。
如果早餐觉得炒菜麻烦 ， 可以用水煮的方式吃 。
文章图片
杂粮
杂粮的维生素B含量很丰富 ， 维生素B类可以在人体内合成烟氨酸 ， 有效的去除多余油脂 。
如果患有脂溢性脱发且头发比较油的 ， 早餐可以喝一些杂粮粥 。
坚果
坚果对头发的好处比较多 ， 例如核桃、杏仁 ， 能够提供优质的蛋白质 ， 促进头发生长 ， 同时含有丰富的铁、维生素E等成分 ， 使头发强韧不易断 。
早上吃把坚果既能充饥又能给身体和头发补充营养 ， 但切记不要过量 。
文章图片
鸡蛋
【杂粮|早餐多吃这几类食物，告别秃头！】鸡蛋中富含头发生长必需的蛋白质 ， 锌和维生素 ， 还有大量的硫元素 ， 是头发黑色素的主要成分之一；还含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H ， 可以防止脱发 。
推荐阅读
- 凉水|马上开学，给孩子做这道早餐，入锅一烙鲜美又松软，6分钟出锅
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 做法|教你做冷冻包子，不发面，不解冻，香软蓬松又筋道，早餐必备
- 白玉|冬天，用它当早餐比面条简单，鲜香滑嫩，营养全面，6分钟出锅
- 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
- 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口
- 水发|不用久等，早餐就能吃上鲜虾面，我家每周吃5次，比做泡面还简单
- 做法|4月，做给孩子吃这早餐，营养美味又解饿，3分钟出锅，家人都说好
- 做法|2个鸡蛋1棵小葱，这样做早餐6分钟就能做一锅，营养好吃又简单！
- 杨进刚|有脂肪肝，更得吃早餐