其他练习：上台阶练习 。 利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶 。 两边交替进行 。 做够目标次数 。
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4、“推”
负责“推”的肌肉数量并不多，几乎几块肌肉就足以完成所有“推”类动作 。 现实中各种推，不管是投掷、还是推汽车，主要是以胳膊相对于身体的发力角度来划分的 。
经典练习方式：仰躺在30度到45度的卧推凳上，双臂伸直，使杠铃位于下巴的正上方 。 有控制地把杠铃下放到锁骨的位置 。 这个练习的重点是胸肌上部 。
其他练习：“T”字俯卧撑，这是推和转体动作的结合 。 先做俯卧撑，起身的同时向一侧转体，并用同侧的胳膊伸向天花板 。 形成字母“T” 。 一侧做够目标次数换另外一侧 。 可以用手抓杠铃片等重物的形式提高此练习的难度 。
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