多吃些五谷杂粮类
核桃仁：常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻 。 我国的古籍记载核桃仁能“通经脉 ， 黑须发” 。 现代医学也证明核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种元素 ， 对补肾养血、通润血脉、润肌乌发有很好的作用 。
黑芝麻：黑芝麻含有亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂 ， 并防止头发质脆、干燥、易断 ， 从而起到护发作用 。 对头发早白有很好的治疗作用 。
胡萝卜：是人体维生素A的重要来源 ， 维生素A可以促进头皮的健康 ， 使发质闪亮 。
蛋：是日常生活中最容易获得蛋白质的方式之一 ， 蛋类富含维生素B12和维生素H 。 是重要的美容养发营养素 。
何首乌：经常食用可令头发乌黑 ， 皮肤光泽美润 ， 因为何首乌富含卵磷脂、铁、锰、钙、锌、淀粉、脂肪等多种元素 ， 有补肝肾、益精血的功效 。
枸杞：可促进细胞生成、皮肤细嫩、明目乌发 ， 因为枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素 。
温馨提示
当患上上慢性消耗性疾病时会让头发失去营养比如甲状腺疾病、结核病以及脑垂体 ， 会影响到黑色素的生成 ， 影响了色泽 ， 要及时的治疗相关的疾病 。 多补充富含维生素b和维生素c的食物 ， 能够活化血管壁 ， 让发根得到充足的营养 。
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