真相：新闻曾报道有女性喝通便茶后结肠变黑 ， 医生表示 ， 这些所谓“通便茶”其实具有泻药的功能 ， 短时间能有助排便 ， 但长期服用会诱发“结肠黑变病” 。
三、多吃2种“天然泻剂” ， 大便畅通其实想要排便通畅 ， 并不需要研究什么食谱 ， 也不需要吃多少根香蕉 ， 喝多少杯酸奶 ， 只需要在饮食结构上 ， 达到以下两个条件 ， 就满足人体的通便机制 。
1、摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）
为什么建议便秘者多吃蔬菜水果 ， 是因为这类食物中膳食纤维难以被人体消化 ， 它们可在肠道内吸水膨胀 ， 增加食糜体积 ， 从而刺激肠道蠕动 ， 软化粪便 。 那25g的膳食纤维是多少呢？
用香蕉举例子 ， 每100g香蕉含膳食纤维1.2g ， 如果要达到摄入标准 ， 起码要吃21根香蕉 。 这分量 ， 想必没几个人吃得了 。 所以 ， 要利于通便 ， 我们应该选择膳食纤维足够高的食物 。
水果中 ， 酸枣膳食纤维每100g就达到10.6g ， 软梨每100g达到9.1g；青菜中 ， 春笋每100g含有2.8g的膳食纤维 ， 芹菜叶每100g含有2.2g；全谷物中 ， 麸皮每100g含有31.3g膳食纤维 ， 小麦每100g含有10.8g；菌类中 ， 香菇每100g含有31.6g膳食纤维 ， 木耳（干）每100g含有29.9g 。
要满足膳食纤维的需求量 ， 不能靠单一的蔬菜水果 ， 一定要主食 菌类 瓜果搭配 。
2、饮水充足（每天1700~2000毫升）
万物滋养靠水分 ， 肠道也一样 。 饮水不足 ， 水分缺失大 ， 容易引起便秘问题 。
每天八杯水 ， 不能等渴了才想起要喝水 ， 也不能单纯用饮料代替白开水 ， 尤其是晨起的一杯温水 ， 有助于滋润肠道 ， 促进胃肠排空 。
对于长期便秘 ， 改善生活方式和饮食后仍不能解决便秘问题的朋友 ， 需要警惕疾病引起便秘的可能 ， 应及早就医 。
参考资料：
[1]便秘啦？协和医生教你摆脱痛苦.新华社 .2019-01-30
[2]25种“缓解便秘”的食物 ， 比香蕉、蜂蜜更管用！.京医通 .2020-10-14
[3]毛奇为. (2017). 香蕉治便秘,可能没那么神. 饮食科学, 14.
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