4、多晒太阳 。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高 。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多 。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多 。
抑郁症判定要符合以下至少4条：
1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣 。
2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应 。
3、较平时早醒两小时或更多 。
4、早晨抑郁加重 。
5、有精神运动行迟滞或激越 。
6、食欲下降 。
7、体重降低 。
8、性欲明显降低 。
以上内容参考：人民网-四招缓解你的抑郁情绪
情绪极端低落时有什么办法可以迅速改善在日常的生活中，心情不好这也是一件非常正常的事情，但是长期处于一个情绪极端低落对一个人会有非常大的影响，想要迅速改善目前的现状其实方法有很多但是一定要使用正确科学的方法 。
因此我有以下几个看法，今天就以个人经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：
一、多做一些自己喜欢做的事情 。
长期处于一个情绪极端低落的状态下，不仅仅会影响自己对生活的体验甚至会影响个人的身体健康，所以我们大家都需要特别注意一定要避免这样的事情发生 。当我们长期处于情绪极端低落的状态时，我们可以做一些自己喜欢做的事情来得到迅速缓解 。在平常的生活中多加培养自己的兴趣爱好，这样也会让自己遇到此情况之时得到一个更好的解决，比如：打篮球，听音乐，唱歌，逛商场等等这些方法都会帮助自己解决难题 。
二、向身边的朋友倾诉 。
相信大家都知道朋友对于个人的重要性吧，把我们情绪处于极端低落的时候想要迅速改善，那么通过朋友也是一个非常不错的解决办法 。情绪极端低落肯定是因为某一件事情，我们可以把心中不高兴的地方倾诉给身边的朋友，相信他们一定会分担我们心中的痛苦，只要把痛苦说出来之后我们的情绪也一定会得到非常不错的改善 。这样不仅仅会有助于和朋友之间的关系，更重要的是能够帮助自己解决情绪低落的难题 。
综上所述，当我们情绪处于极端低落的时候只要采用正确的方法，那么就能够更好更迅速的得到改善 。千万不能够做出一些极端的事情，这样只会给自己造成更大的伤害 。
心情低落怎么缓解【一点小事情绪低落怎么调整 性情低落时做什么事情能缓解】第一、做自己感兴趣的事情：出现情绪低落的情况后，可以给自己列一张清单，将自己喜欢做的事情都写在上面，然后按序完成 。做完这些事情之后，自己可能会出现满满的成就感，之前的烦恼情绪也会一扫而光 。晚上再去泡一个热水澡，让身体和身心都得到完全放松，这个时候便不会再出现情绪低落的感觉 。
第二、接触大自然的美好：情绪低落的时候，如果不想做任何事情，也不想向他人倾诉，可以试着到户外走走，多接近一下大自然 。在这个过程中不仅能够呼吸到新鲜空气，还能观察到路边的花花草草，而且当身体感受到太阳光带来的温暖时，会感觉整个人都特别美好 。
第三、向他人倾诉心声：往往在情绪低落的时候，心里会有很多的委屈，这个时候可以找一个值得信赖的朋友倾诉心声 。将心里的烦恼和郁闷情绪全部道出，这样才能够让内心得到完全释放，之后也会感觉心情好了很多 。
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