猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素 。
少吃“感光”蔬菜 。芹菜、香菜、白萝卜等这类“感光”蔬菜，让爱长斑的皮肤更易出现色素沉淀，如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜，美白的效果往往会被抵消 。
永久美白三大食品
中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素 。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色 。
苋菜去下巴黑印
苋菜有去面上黑色素及暗疮功效 。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能 肠湿毒 。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜 。苋菜药性温和，日日饮用也可 。
莲子百合粥健肺美肤
美白肌肤非一朝一夕的事 。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果 。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定 。
芝麻糊美白
对扮靓素有研究的杨宝玲（Pau）向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pau坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜 。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净 。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够 。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜 。
让你不白吃的美白食品
*豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素 。
*芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢 。
*芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低 。在美白肌肤的同时又不使人发胖 。
*粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化 。
*鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑 。
*核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢 。
【猕猴桃可以改善皮肤吗】*牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个 。
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