早餐喝什么最营养夏季早餐喝什么最好最有营养( 二 ) _营养

喜欢喝果蔬汁的朋友最好用料理机压榨，或者买100%的果蔬汁，不要喝果蔬汁含量低加糖的饮料。
如果家里有宝宝，六个月不要喂果汁，会影响喝奶量；1岁以内最好不要喝果汁，因为含量高容易造成宝宝挑食、厌食，不利于宝宝日后养成清淡均衡的饮食习惯，还会增加宝宝龋齿的风险。宝宝1岁后用水稀释也是最好的。
五、咖啡

咖啡含有丰富的咖啡因，可以让你在刚起床的时候神清气爽。咖啡还含有绿原酸，一种生物活性成分。研究发现，适量饮用咖啡(每天1-2杯，每杯150毫升)可降低总死亡风险，每天饮用2-4杯还可降低二型糖尿病和心脑血管疾病的风险。
你想要什么样的咖啡？无糖美式咖啡是最好的推荐。建议搭配有蔬菜和蛋白质的三明治，但是三明治里的蔬菜基本都是一两片生菜或者西红柿。蔬菜量太少，只能在午餐和晚餐时多吃蔬菜。可以吃煎蛋换蛋清。为了省油，最好不要用粘锅煎。
六、疙瘩汤

【/h/】面疙瘩的主要成分是淀粉，淀粉能快速给人提供能量。做面疙瘩汤时，多放西红柿、西葫芦丁、生菜、小油菜等蔬菜，加一个鸡蛋或虾，既方便又营养，不仅适合一个人，也适合多人。
【/h/】“瘦”早餐基本就是以上六种。它们在营养上各有特色。只要配上合适的“干” ，就能调制出全面均衡的早餐。
最后，特别提醒:如果是热饮，一定要凉一点再喝，因为65℃以上的热饮有致癌风险。
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