参考资料来源：百度百科-自行车健身法
每天跑步多少公里才合适？
不管你是减肥还是锻炼身体 ， 如果刚开始练 ， 就是一公里到两公里 ， 如果你练过很久了 ， 那就三公里以上 ， 你也可以尝试半小时的运动 ， 一小时时间太长 ， 容易使你全身疼 ， 还很难坚持下来！
骑自行车每天多少公里合适 ， 骑自行车一天能骑多少公里
普通人骑自行车8－10小时大概可以骑行200－250公里（身体健壮 ， 按照综合路况考虑估算的里程数）如果路况不好或者逆风大概可以接近200公里 。
在车队行进中勿作出突如其来的举动 ， 一定要保持稳定的骑乘动作 。自行车车队行进中没有什么比出现一个毛毛躁躁的车手还会扰乱整体车行进度的了 。
有些人会作出突如其来的举动 ， 使整个车队中的成员的安全受威胁 。不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则 ， 车队行进是一种相当需要互信的运动 。
不要变换至小齿位 。如果你想一如在平静无风的路上一样地以大齿位维 持正常速度的话 ， 多半是会大失所望 。最好还是乖乖的把齿位降低 ， 保持踩踏的节奏 ， 这方面你不单要有实力 ， 还得要有更佳的训练才行 。
每天骑行多少公里对身体有益
【每天骑行多少公里合适】骑行锻炼 健身的作用 ， 因人而异 ， 因装备而异 ， 没有一定的答案 。整体而言规律如下：骑公路车的锻炼效果明显强于山地车或其它 ， 公路车已经形成了完整的运动科学体系 ， 无论车辆的几何设计、配置或是装备 ， 都最适于骑行竞技与运动 。。。骑行里数是循序渐进的 ， 比如初期每天坚持20公里 ， 一两个月身体就有些反映 ， 慢慢增加里数 。。。掌握适合自己的骑行速度与踏频是关键 ， 尤其后者（就此点而言公路车也是健身利器 ， 配上心率计和踏频器） ， 如何掌握速度和踏频 ， 网上比如美骑 ， 有很多教程 。。。骑行中要结合科学的饮水和体能补充 ， 比如GU泡腾片和运动盐水 ， 不要喝可乐等饮料（GU是欧美专做运动能量食品饮料的名牌之一 ， 某宝上有 ， 你可以看下介绍 ， 从中了解科学骑行）
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