14、两种方法能有助练好背部的力量和爆发力首先，引体向上引体向上这个复合动作，对于身体整体的上肢爆发力也是很好的锻炼，做的时候能加快速度最好其次，有氧划船机因为有氧的划船机臀部的座位是可以前后移动的，这也使得 。
【怎样才能练好后背】15、其次它属于大肌肉群，肌肉种类比较繁多，有表层的背部肌肉和深层的背部肌肉，一般的练习重量很难刺激到它 最后就是在练习背部肌肉的时候都是采取多关节的动作，多关节的动作对于一般的练习者不容易掌握基于以上三点，就可以说明要很好的锻 。
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