不幸的是，很多人都患有抑郁症，或者可能在他们生命中的某个阶段经历过抑郁症，因此如果您是其中之一，那么了解不仅仅是您是其中之一会有所帮助 。根据美国的一项调查，六分之一的美国人服用某种精神药物，例如抗抑郁药，以帮助解决抑郁问题 。然而，在对抗抑郁症时，服用抗抑郁药并不是只有一种选择 。根据研究，人们，尤其是年轻人，只要增加他们每天摄入的水果和蔬菜的数量，他们的积极性和幸福感就会得到惊人的提高 。已经发现，某些食物含有营养成分，食用后会提升您的整体情绪 。
每个人都喜欢改善情绪和整体身体健康的想法，而实现这一目标可能只需要几周时间 。这里有 18 种富含营养的食物，服用后可以减少抑郁症，部分是它们很容易在杂货店或附近的超市找到 。
【沙拉酱有什么妙用】1.腰果
镁已被证明与个人的抑郁程度有关 。当您的身体镁含量低时，您很可能会出现更多的抑郁症状 。但是，您可以通过食用富含镁的食物（例如腰果）来控制这种情况 。腰果可以与不同的食物或菜肴混合，如沙拉、炒菜，或者您可以将它们作为零食食用 。
2.咖啡
众所周知，早上喝一杯咖啡可以为您提供急需的提神作用，让您一整天都精力充沛 。事实上，这种情绪的提升有一个更大的原因 。事实上，与那些选择完全不喝咖啡的人相比，适度喝咖啡的人通常被发现患抑郁症的比率或报告较低 。这可能就是它成为全球饮料之一的原因 。咖啡对健康的好处使它不可抗拒 。
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3.水
水对健康的益处不会被削弱，这可以解释为什么许多健康和健身专业人士鼓励我们多喝水 。大量摄入含糖饮料与心理健康状况不佳和抑郁症病例增加有关 。然而，水是完美的替代品 。喝一杯水而不是一罐苏打水，除了看起来很棒之外，还可以让您感觉很棒 。如果你觉得水对你来说太淡了，你可以随时加入一些黄瓜或其他柑橘类水果，如柠檬 。水随手可得，饮用它对健康有益 。
4.酸奶
众所周知，益生菌对您的肠道和大脑健康都起着重要作用 。如果您想尽量减少抑郁症的症状，那么您应该在饮食中加入益生菌 。在您的胃中发现的微小微生物在您大脑中血清素的产生中发挥着重要作用 。酸奶是益生菌的丰富来源，因此尽可能多地尝试为您的午餐打包一杯酸奶 。您还可以通过将其包含在沙拉配方调味料中或将其包含在冰沙中来发挥创意 。
5.橄榄油
橄榄油与蔬菜、大饼和沙拉搭配使用时味道很不错 。它不仅美味，而且健康且富含抗氧化剂 。据几位研究人员称，在某些饮食中加入橄榄油可以降低抑郁水平 。如果你特别喜欢地中海饮食，你可以尝试用橄榄油做一个有趣的炒菜，或者你可以尝试用它做一个新的沙拉酱 。
6.鹰嘴豆
根据魁北克的一项研究，抑郁症的主要原因之一是维生素 B6 和维生素 B12 水平低 。获取维生素 B12 的一个好方法是吃鹰嘴豆 。鹰嘴豆属于豆科植物，是最美味的鹰嘴豆小吃 。无论您是从商店购买鹰嘴豆泥还是自制鹰嘴豆泥食谱，您都可以肯定，无论是与胡萝卜或任何其他蔬菜一起食用，它都能成为聚会的完美食谱 。
7.黑豆
黑豆含有丰富的营养成分，包括镁和叶酸，众所周知，它们都可以显着降低患抑郁症的风险 。因此，黑豆是您饮食的健康补充，尤其是晚餐 。您可以随时尝试使用这些黑豆制作健康的蘸酱，或者通过预热烤箱并将它们添加到巧克力蛋糕等零食中来制作健康的黑豆甜点 。想象一下黑豆布朗尼的味道有多好 。
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