深夜，二胎妈妈的手机备忘录曝光：越来越多的妈妈，正被内耗拖垮( 三 ) _育儿

心理学家于德志提出过一个“心理脱困4步法”，或许可以帮妈妈们摆脱困境。
① 接纳现实、平稳情绪
接纳现实，并不是让妈妈们委曲求全，而是建议女性不要盲目攀比，不要固执地去对标“别人家的孩子” 。
当你不再逼孩子成为全班第一，不再纠结他琴棋书画是否样样精通，才能给自己一点喘息的机会，释放心中焦虑。
烦闷时，可以约闺蜜逛逛街，聊聊八卦；暴躁时，可以一个人出去走走，听听音乐；焦虑时，可以看看书，让自己安静下来。
心态平和了，就不会紧盯着孩子的一举一动，心情也不会大起大落。
妈妈放松下来，家庭氛围才会好起来。
② 培养自己，持续努力
电视剧《离婚律师》里，有这样一段对话。
全职妈妈苗锦绣得知丈夫出轨后，声嘶力竭地说：“我为了你，辞掉工作，放弃自己的事业，带孩子操持家务，照顾老人尽心尽力，你却在外面拈花惹草，你的良心呢？”
没想到丈夫说：“别说为了我，你嫁给谁，都会带孩子操持家务照顾老人的。”
一句话，把苗锦绣怼得哑口无言。

是啊，如果女性的自我定位就是围着别人转，她嫁给谁都不会幸福。
所以，聪明的女人都懂得“富养自己”，她们会通过学习提升自己，有自己的目标和事业。
不放弃对自己的培养，才能成为更好的妈妈。
③ 寻求积极、可掌控的反馈
在豆瓣“养娃日常”小组里，看到这样一个帖。
有位妈妈做了10年全职太太，10年里，她一手把孩子拉扯大，并把他送去了一所不错的私立学校。
孩子住校后，她忽然萌生了创业的想法，就和老公商量。
当听完她对家庭的付出和人生规划后，老公先是感谢了她，后又主动承担起照顾孩子的责任。
这位妈妈说，自从这次沟通后，老公全力接手家庭，她找到了自己更好的活法。
《2020大众心理健康洞察报告》显示：妈妈们的负面情绪主要来源于家人或配偶的做法，这个比例高达75.73% 。
想要摆脱苦恼，妈妈们要及时与丈夫做有效沟通。
有效沟通指的是不抱怨、不斥责，不争吵、不打骂，认真地说出自己的想法和计划。
④ 分解痛苦，行动起来
有个热门问答：总是觉得不如别人，太过在意别人的看法，遇事反复纠结，这样的人该怎么办？
有个高赞回答说：想，都是煎熬；做，才有解脱。
这世上，没有走不通的路，只有不想走的人；没有突围不了的困境，只有坐以待毙的心态。
其实，很多妈妈也知道如何摆脱情绪压力，可一想到要付诸行动，又止步不前。
她们总是顾虑重重，要么怕做得不好，要么太在意别人的评价，要么怕白费力气。
可不行动，又如何成为孩子的榜样？
调整对待孩子的心态，学会与伴侣有效沟通，切实去培养自己，都需要我们有勇气迈出第一步。
于德志说：行动，才是这套“心理脱困4步法”的关键，是前3步的保障。

心理学博士洪兰曾说：从人类演化角度，母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家快乐，母亲焦虑全家焦虑。
妈妈的情绪，影响自身的健康，更影响整个家庭的磁场。
做个心平气和的妈妈不容易，但被内耗折磨、受情绪左右的日子，更不好过。
说到底，每个人都应该为自己的生活负责，妈妈们也不例外。
与其被耗光，不如及时做出改变，用行之有效的方法，让自己强大起来。