4、桂圆、荔枝 72大卡（100克）=快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃 。
5、椰子 231大卡（100克）=快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处 。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了 。
6、牛油果 161大卡（100克）=慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌 。
不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个 。
减肥可以果汁和果干吗只能少吃，最好不吃 。
果汁去掉了纤维，几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖，就损失了水果健康的理由，还容易长胖 。
再说说水果干，比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等 。这些果干因为果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多 。
100大卡葡萄可能只有10颗左右，这些热量几乎都来自于果糖 。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干，虽然体积大大变小了，但热量却没什么变化 。几粒看起来小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否则非常容易长胖 。
水果代餐减肥靠谱吗不靠谱 。
水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右 。假设你选择吃西瓜来代替正餐，100g西瓜的热量大约在26kcal左右，含糖6-7g 。要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合1300g瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal，碳水是78g 。
而被减肥者排斥的米饭，100g的碳水约是25g左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于300g米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大 。
糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了 。
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