骑自行车
骑自行车对于体能的消耗是比较大的，可以有效的帮助消耗体内热量，燃烧体内多余脂肪，达到减肥瘦身的目的 。
每次运动时间在30分钟以上 进行有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪，所以要想有好的减肥效果，就需要保证每次的有氧运动时间不少于30分钟 。
每周进行3-5次运动 每周进行3-5次的固定运动锻炼，可以加强消耗体内热量，燃脂多余脂肪的效果，不失为减少体内脂肪，减轻体重的好方法 。进行跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅 。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅 。
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