适度运动合理适度运动有利于血压控制和减少并发症 。在冬季，高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度 。如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等 。运动时勿过量或太强、太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量 。需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天的早晨出门锻炼要等到太阳升起来后，而且运动量要比夏天小 。
健康饮食在寒冷的冬季，高血压患者除了防寒、运动、服药外，还应做好饮食调养 。冬日患者饮食应遵循的原则有：
限盐，食盐摄人量<5g／天；
控制热量摄入，每顿吃八成饱即可，少吃动物脂肪；
【冬天血压为什么高 为什么冬天血压比较高】 多吃新鲜果蔬；腐乳、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、空心菜等应尽量少吃；多吃鱼类，少吃或不吃红肉（如猪肉、牛肉、羊肉） 。红肉含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸 。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用 。
增加钙摄入，一些研究成果表明，高血压患者服钙1g/天，8周后会使血压下降 。
天冷人们喜欢各种火锅，包括麻辣香锅、麻辣烫、刷肉等等，这些食物对于高血压患者来说，盐分含量太高，应该尽量少吃甚至不吃 。如果觉得日常饮食口味清淡，建议多以醋、芥末、香油、洋葱等调味品增加味道，味精、酱油、辣酱等则不要用 。
每天喝适量白开水或淡茶水 。不口渴也要坚持每天饮适量白开水或淡茶水，因为合理补充水分有利于稀释、清洁血液，保证血流通畅，减少高血压并发症的发生 。
综上所述，相信高血压患者只要通过良好的自律，做好冬季的自我保健，一定能平稳地度过这个寒冷的季节 。
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