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脚指甲有黑块不痛不痒的 脚指甲里面有黑块不痛( 二 )

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2、保证足够的睡眠时间【脚指甲有黑块不痛不痒的 脚指甲里面有黑块不痛】 当自己长期睡眠不足时 ， 就要特别警惕了 ， 要停止一段时间的工作和学习 ， 保证自己每天有8小时的睡眠时间 ， 有条件的还可以午休1小时左右 。
3、补充维生素及营养 补充一些复合维生素或通过吃一些对富含维生素以及指甲有益的食物来补充营养 ， 如以下食物：
（1）鸡蛋
角蛋白(一种蛋白质)是指甲的主要成分之一 ， 鸡蛋富含该蛋白质 。
（2）牛奶
牛奶钙含量高 ， 可促进指甲生长 。研究发现 ， 身体缺钙 ， 指甲容易断裂 。
（3）红肉
常吃红肉有益补铁 ， 铁是保持指甲健康的又一关键微量元素 。缺铁容易导致指甲隆起 ， 造成指甲凹凸不平 。
（4）豆类
豆类(绿豆、芸豆)是生物素(一种B族维生素)的良好来源 ， 生物素轻度缺乏就可引起指甲干燥 ， 延缓指甲生长 ， 甚至引起指甲变暗 ， 补充生物素有助防止指甲断裂 。
（5）南瓜籽
南瓜籽富含微量元素锌 。锌对免疫系统和结缔组织都非常重要 。缺锌容易导致指甲出现白点 。
（6）胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素(可在人体内转化为维生素A) ， 既有益皮肤和头发健康 ， 也有益改善指甲外观 ， 防止指甲变暗和干燥 。
（7）水
身体脱水 ， 会影响包括指甲在内的所有组织健康 。因为脱水会导致角质层变薄 ， 指甲更脆弱 。
（8）香蕉
香蕉富含钾 ， 有益提高身体能量水平 。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外观 。其中锌可使指甲更坚固 。香蕉中还富含有益指甲健康的维生素B6 。
（9）西红柿
西红柿含有大量的生物素和番茄红素 ， 有益指甲健康生长 。西红柿还含有大量的维生素C和β胡萝卜素 ， 这些营养素都有益指甲健康 。
（10）菠菜
菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素 ， 叶酸以及维生素C ， 有助指甲健康、坚韧 。
如何预防指甲里面有黑块1、避免指甲受到外伤 平时做事、工作中 ， 要特别注意指甲受到外伤 ， 因为我们的指甲比较脆弱 ， 在受到外伤的情况下 ， 通常会在1个月左右才会在指甲上显现出受伤的痕迹 ， 而且有淤血什么的也很难消除 。
2、尽量少涂指甲油/少做美甲 普通指甲油的溶剂成分基本都是有毒或者有害的物质 ， 例如：邻苯二甲酸酯、甲醛 ， 其次是丙酮、乙酸乙酯等 。邻苯二甲酸酯会妨碍正常的荷尔蒙平衡 ， 导致严重的生殖损害和其他健康问题；而苯和甲醛均是致癌物质 。
3、保证充足的睡眠时间 身体若没有充足的睡眠 ， 会导致指甲生长出现异常 ， 因此为了让指甲生长健康 ， 保证充足的睡眠时间也很重要哦 ， 建议成人每日睡眠在7—8小时 ， 宝宝睡眠时间不少于10小时 。
4、确保饮食均衡 很多时候指甲上出现的竖纹 ， 是因为吃的过于挑剔 ， 饮食不均衡引起的 ， 因此日常生活中 ， 养成良好的饮食习惯 ， 保证身体的营养 ， 也是很关键哦 。
5、心态平衡 ， 积极乐观 不仅饮食上注意均衡营养 ， 在生活作息上也要尽量规律 ， 注重心态平衡 ， 保持健康愉快、积极乐观的心情对身体也有好处 ， 能避免很多隐患疾病 ， 而且有的人患有疾病 ， 通过心理健康的治疗就能让疾病逐渐好转呢 。

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