步骤一：双脚并拢，保持直立，双臂在身体两侧自然下垂；
步骤二：使双膝处于紧张状态，将膝盖处肌肉向上拉拽，收紧肛门处括约肌；
步骤三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱与颈部保持伸直；
步骤四：两脚底板均匀负担全身体重，目视前方，自然呼吸，坚持1-3分钟 。
女人骨盆前倾不纠正有什么危害导致臀部腹部肥胖 骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动 。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变，使得人体上半身和下半身比例失衡，进而引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等 。
另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退 。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪会囤积更快 。
加重外八腿型 骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型 。
出现便秘、痛经、经期等 骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能 。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官 。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用 。比如肠蠕动的机能就会相应减弱 。慢性便秘大半与此有关 。
肩颈酸胀、腰背痛 闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛 。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛 。
慢性疲劳 由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通 。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这易造成慢性疲劳 。
导致畏寒 长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系 。
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