含糖量低的水果有哪些润肠通便含糖量低的水果有哪些( 二 ) _含糖

8、梨：
每100克梨含热量51千卡。梨含有丰富的葡萄糖、蔗糖、水分以及纤维素、钙、碘、钾等微量元素，还含有一定量的蛋白质、胡萝卜素和苹果酸等物质。梨中富含的B族维生素，能保护心脏、减轻疲劳;配糖体及鞣酸使梨对咽喉有很好的养护作用，而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中也可以适当吃一些。

9、柑橘：
每100克橘子含热量57千卡，橘子所含营养十分丰富，不仅还有常见的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养元素，还含有核黄素、尼克酸、抗坏血素等物质，常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘不要一次性吃太多，橘子中的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，吃多了手脚容易发黄。

10、桃子
每100克桃子含热量42千卡，桃子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸等等，膳食纤维、果胶含量丰富，有润肠通便的作用。非常适合减肥人群食用。

含糖量低的水果有哪些？

糖尿病人或肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。不过，因为水果的升糖指数总体偏高，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。所以，即便某种水果的含糖量再低，也要控制好摄入量。
常见含糖量较低的水果有：

含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。
含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。
含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。
干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80% 。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。

建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量低的水果：

1、猕猴桃：猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。2、柚子：在平常的生活中，可以多吃些柚子，不仅会降低肥胖，同时还具有降血糖的功效。
3、雪莲果：雪莲果含的水分较多，热量较少。
4、樱桃：樱桃是含糖量较低的水果，女生吃了还有美容的功效。
5、桃子：桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低血糖。
总的来说，糖尿病人在吃水果时，应该尽量选择含糖量低、升糖指数也低的水果，如樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄、猕猴桃等。

同时，还要控制好每次的食用量，最好在两餐之间食用，对于血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。