一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息 。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多 。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床 。
人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的 。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵 。
除了每日享受晨光，要调节生理时钟，以下方法值得参考：
1）睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，於夜晚十二时前睡觉；
2）预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物；
3）睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影 。
4）临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶 。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方；
5）尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低 。讲到最佳室温，应该维持在20至23°C 。
饮食方面有以下几个注意要点：
1）进食应定时及定量；
2）避免太油腻或高胆固醇食物；
3）熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物 。
4）网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品，饮品则有绿茶；不过，笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶，因为绿茶不仅属於提神饮料，更可消除体内多余的游离基 。
另外，亦请大家多多喝水，因为熬夜会令身体严重缺水 。运动方面，温和运动较剧烈者效果更佳，而睡醒后亦请尽量抽空运动，藉以松弛神经 。
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