10.神猴式
- 下犬式开始，将一只脚放在双手之间，从这里慢慢滑入体式 。双手支撑着你的体重，直到骨盆落在地上 。后脚的脚趾保持着地状态，直到可以减轻双手的体重 。然后可以把你的脚背放在垫子上 。
【迅速解锁一字马的有效方法 怎么练劈叉最快又安全还不疼】2，用你的腿做一点内旋 。特别是向后伸展的腿不要向外旋转，以便能够下沉 。前腿和后腿的拉伸应以平衡的强度进行 。脊椎向上延展 。可以的话将手臂举过头顶并合十 。
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