减脂餐有哪些食材?( 二 )
不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等 。
第五种：鸡胸
这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好 。
厨艺好的话，也可以很美味 。
第六种：藜麦
是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物，既能作为主食，又能作为蛋白质的来源！
第七种：乳清蛋白粉
蛋黄含有胆固醇，但没什么影响 。蛋清更纯粹，不但高蛋白，还低热量，一个蛋清含3-4g蛋白质，热量仅为12-16千卡，而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强 。
第九种：咖啡和绿茶
少量的咖啡因不仅利于身体健康，更能抑制食欲，提高基础代谢率 。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整 。
第十种：深海鱼
深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用，对脂肪代谢和身体健康帮助很大，但不要与过多的碳水化合物同时食用，可以选择三文鱼+绿叶蔬菜，三文鱼+芦笋等搭配 。
含有一种抗性淀粉，不容易消化，与膳食纤维的功效相似，最好不要削皮吃 。
第十二种：绿叶蔬菜
所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维，能有效的帮助脂肪排泄，有助于肠道健康，摄入量也没什么限制 。
No.5 建议
·不要过多食用水果
·烹饪方式的选择：由好多次，蒸、煮、烤（无油）、小油/无油煎/炒，选不粘锅最好
减脂不是一、两天的事，坚持是减脂成功必不可少的条件之一 。
祝你早日成功 。
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