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氧中毒什么表现 氧中毒的五个表现( 二 )

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3、回忆好的事情
尽量微笑 ， 并回忆愉快的事 ， 可以令心脏跳动恢复节奏 ， 血液流动趋于均匀 。
4、设置一个时间限制
当发现自己生气了 ， 不妨设置一个时间 ， 如5分钟 ， 来发泄自己的情绪 ， 此后 ， 就不要再为此事而过度生气伤神 。开始这样做也许很难 ， 可以想象着把不高兴的事情放在盒子里扔掉 ， 慢慢练习 ， 心情就可以得到控制 ， 坦然面对 。
你的焦虑到达哪个等级了？

氧中毒什么表现 氧中毒的五个表现


每个人或多或少都会感到焦虑 ， 适度焦虑能成为动力 ， 一旦过度就会发展成焦虑症 ， 危害自身的心理和生理健康 。
这份焦虑自评量表（SAS） ， 由美国杜克大学教授William W.K. Zung编制 ， 可以帮你初步判断焦虑的轻重程度 。
下面有20个问题 ， 请仔细阅读每一条 ， 根据你最近一个星期的实际感觉 ， 选择适合的答案 。
测试结果：按照中国常模结果 ， SAS标准差的分界值为50分 ， 其中50～59分为轻度焦虑 ， 60～69分为中度焦虑 ， 69分以上为重度焦虑 。（注：仅供自评提示 ， 不能作为诊断依据 。如自测分数较高 ， 并不一定就患上焦虑症 ， 有必要请前往医生处咨询 。）
焦虑久久不退 ， 该如何应对
不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从 ， 如果放任不管 ， 久而久之可能发展成为焦虑症 ， 危害身心健康 。如何克服和缓解焦虑？
1、找出焦虑的根源
分析一下你的焦虑感到底来自哪 ， 再各个击破 。比如 ， 如果你对事业发展方向心存迷茫 ， 不妨先结合自身情况冷静分析 ， 找到最适合自己的路 ， 然后下定决心勇敢地放手去做 。
2、不要提前预想结果
做任何事都会面临挑战 ， 紧张是正常的 ， 这被称为预期性焦虑 。此时 ， 不要过多地去想结果 ， 试着从中获得成就感 。
3、转移注意力
一旦开始陷入焦虑情绪 ， 就要及时提醒自己分散注意力 ， 防止情绪变得越来越糟 。可以做点喜欢的事 ， 比如看电影、听音乐或读一本有趣的书 ， 还可以跑跑步、做家务 ， 让自己远离胡思乱想 。
4、深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦虑情绪 ， 它可以增加膈肌的运动范围 ， 从而增加肺活量 ， 更多氧气的摄入有助于改善心肺功能 。
5、简化生活
通过简化来缓解压力 ， 比如可以清理不需要的东西 ， 缩小居住空间 ， 缩短上下班的路程 ， 减少对着屏幕的时间 ， 亲近自然 ， 在办公桌上添置绿色植物 。
6、适当运动
每天进行半小时左右的有氧运动 ， 可以让你吸入更多的氧气 ， 有助于机体排出废物 ， 促进身体和心理的健康 。
7、冥想
【氧中毒什么表现 氧中毒的五个表现】找一个安静的环境 ， 闭上眼睛 ， 放空自己 ， 让自己进入冥想 。每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪 ， 促进身心健康 。

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