因此在出杠之后 ， 需要先调整双脚站距 ， 常规的标准是：脚后跟与肩部内侧同宽 ， 简称为“与肩同宽”的站距 ， 同时双脚略微外旋 ， 这样便能增加下蹲幅度 。
注意：对于脚踝灵活度不足的人群 ， 可以采用“大于肩宽”的站距训练 ， 但是双脚不能过度外旋 ， 必要时可以穿着深蹲鞋训练 。
杠铃深蹲是练腿的王牌动作 ， 其它的腿举、哈克深蹲、腿举等动作都是辅助 。
如果你想要练好它 ， 必须要完善准备姿势：找到合适的起杠高度、杠铃贴于斜方肌上部、肩胛骨需要向内收紧、选择与肩同宽或者大于肩宽的站距 。
【一般杠铃杆多重 标准杠铃杆多重】这4个细节需要自己反复的尝试 ， 不要上来扛起杠铃就训练 ， 这样到后期问题会更多 ， 更容易产生关节损伤和腰背酸痛感 。
推荐阅读
- 商榷是什么意思
- 夜市委托不报盘啥意思
- 祭祀花束一般是几只花 扫墓9朵菊花还是11朵
- 蛇的寿命一般多少年
- 希夷的意思是什么
- 2021古尔邦节一般放几天假
- 断奶吃什么药 断奶吃什么
- 灵芝的价格一般在多少钱一斤 灵芝的价格
- 西瓜糖分含量
- 待入账什么时候能到账