零食美味好吃，但是里面的“隐形热量”不容小觑：例如常见的零食：德芙榛仁巧克力100(克)热量=568千卡，蓝罐曲奇100(克)热量=525千卡，品客原味薯片=25(克)热量578千卡，相当于一顿饭的热量 。因此：注意少吃高糖、高盐、高脂肪的零食，包括饼干、蛋糕、糖果、果脯蜜饯、巧克力、蛋黄酥、冰淇淋、膨化食品等 。
许多加工食品除了能量高，还含有反式脂肪酸，增加机体肥胖的风险，世界卫生组织建议每天来自反式脂肪酸的热量不超过食物总热量的1%（≈2克） 。因此，零食应优先考虑新鲜水果和奶类，适量摄入未加工的坚果（每天约一手心的量即可） 。
患有心脑血管疾病的老年人要尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等 。高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主 。痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入 。糖尿病患者要注意饮食的定时定量，进食顺序：汤→蔬菜→肉类→粗杂粮主食 。
心脑血管疾病老年病患注意避免高脂饮食
管住嘴，迈开腿！春节期间与其在家中久坐，不如把握团圆的大好时光，约上家人朋友，每天进行45-60分钟的户外运动，一起散步、爬山、跑步、骑车、打球等等，对能量的消耗说hi-hi，对长胖的烦恼说bye-bye！
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