只吃早餐或者只吃晚餐都不利于减肥 。人体每天需要三餐来供应和补充营养 ， 以满足人体营养的需求 ， 三餐的均衡和营养充足则保证了人体每天的最低基础代谢的稳定 。如果一天只吃一餐或者靠单一的食物来减肥 ， 减少的都是体内水分和肌肉 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重会立马反弹回来 ， 以后减肥也会越来越难 ， 很容易形成易胖体质 。一天只吃一餐既不能起到减肥的效果 ， 又很容易损害身体健康 。
一 ， 为什么只吃早餐或者只吃晚餐不能起到减肥的效果？1 ， 只吃早餐的话不吃午餐和晚餐 。
会让你全天的能量供应不充足 ， 身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转 ， 会让你出现嗜睡 ， 乏力 ， 低血糖等现象 ， 这样的减肥方法就是靠饿瘦出来的 。恢复正常的午餐和晚餐体重也就反弹回来了 。
2 ， 只吃晚餐不吃早餐和午餐 。
晚上吃一餐到第二天早上会有8个小时的空腹期 ， 如果早上没有营养补充 ， 胆汁原本分泌出来 ， 不吃早餐胆汁不分泌就浓缩了 ， 胆汁胆酸盐和胆固醇浓度高 ， 一旦遇到炎症等可以做结核的物质 ， 就沉积下来形成了结石 。
另外早餐也是人体吸收营养最重要的一餐 ， 如果不吃早餐 ， 代谢降低 ， 循环减慢 ， 虽然能减少一些体重 ， 但是减少的都是水分和肌肉 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重很快就会反弹回来 。
综合所述 ， 只吃早餐或者只吃晚餐的方法来减肥 ， 都不能起到减肥的效果 。长期这样的饮食 ， 身体也会出现代谢紊乱 ， 身体也会出现亚健康的症状 。
二 ， 怎样饮食才能更健康的减肥？1 ， 三餐规律 ， 粗细搭配 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。身体在营养充足的情况下才能更好地燃烧脂肪 。减肥期间减少精米精面的摄入量 ， 以谷物杂豆混合食用 ， 这样既能起到补充营养 ， 又能起到减少摄入量 ， 增加脂肪燃烧的作用 。因为粗粮食物富含B族维生素 ， B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。
2 ， 蛋白质要足量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 牛肉 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 鸡蛋等食物 。建议平时多吃一些新鲜的红肉 ， 可以在补充蛋白质的同时还能预防缺铁性贫血的发生 。
3 ， 清淡饮食 ， 减少高热量 ， 高油脂食物摄入量
清淡饮食有助于减轻身体脏腑负担 ， 平时以清蒸 ， 白灼 ， 清炒 ， 炖的烹饪方式 。减少红烧 ， 油炸 ， 煎炸 ， 烧烤 ， 爆炒的烹饪方式 。
4 ， 每餐吃7分饱 ， 细嚼慢咽 。
每餐吃7分饱 ， 能减轻胃肠负担 ， 利于控制摄入量 。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 ， 利于控制饮食量 ， 起到辅助减肥的作用 。
5 ， 适量补充健康脂肪 。
【只吃早餐或者只吃晚餐，哪种方式更好减肥?】
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