大部分女性到了冬季就格外怕冷，即使穿太多仍然感觉到手脚发凉，平时做好身体保暖，每天抽出半个小时的时间运动，能促进血液循环，让身体各个系统协调起来，帮助产生热量，还有我们女性朋友平常的饮食上多吃一些粗粮代替主食是相当不错哦，粗粮的纤维素丰富，饱腹感强，每天坚持吃点，面色红润皮肤好，冬天身体不再虚弱了 。
冬季养生食用小米好处多，小米是一种具有健脾开胃的食物哦，维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12含量很高尤其补脾胃 。李时珍在《本草纲目》说――“治反胃热痢，补虚损，开肠胃” 。五谷都具有养精气，补肾气的作用，但五谷当中，数小米的补肾很不错的选择，今天不用小米煮粥，换一种吃法，比炒大米饭要好吃多了，金灿灿的小米饭，十分诱人，比肉还香，每次只要炒一盘，出锅必吃光，其实大人小孩都喜欢这种吃法 。
绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆（黄豆）的蛋白质含量更是高达40%左右，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归，黄豆含有大量的膳食纤维，可以帮助人体促进肠胃蠕动 。
五谷杂粮养生配方表（五谷杂粮养生配方粉）
食材：干黄豆、生抽、老抽、盐、冰糖、辣椒（爱吃辣可放）八角、桂皮、香叶、小茴香和孜然粉
玉米也是粗粮之一，玉米的营养价值非常丰富，它含有各种各样的维生素以及丰富的矿物质元素，膳食纤维非常多，可以有效的促进肠胃的蠕动，尤其是女人多吃一些，玉米吃法我们最常见玉米汁 。因为每次去必胜客都很喜欢吃他们的玉米汁，所以学着自己在家用豆浆机做，经过实践，做出来的味道跟必胜客的一模一样，以下用量一家三到四人喝足够了 。
【五谷杂粮养生配方粉 五谷杂粮养生配方表】食材：甜玉米1根、清水、白糖、大米一汤匙羹
说起黑米，大家肯定都非常熟悉，黑米的口感非常的好，而且营养价值也很高，非常多的朋友尤其喜爱吃黑米，黑米别名乌米，性平，味甘 。富含锰，锌，蛋白质和氨基酸 。常吃黑米，对身体大有裨益，能滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血，止渴除烦，调理肠胃，黑米馒头，我们可以自己用破壁机将黑米磨成黑米粉，也可以购买超市里现成的黑米粉 。黑米会带给馒头一种更香甜的口感 。
中筋面粉220克、黑米80克、细砂糖10克、奶粉10克、水140克、干酵母
红豆确实有助于缓解手脚冰凉，红豆既能清心火，也能补心血，让你冬天手脚不在寒冷 。
食材：红豆200克、白糖300克、马蹄粉125克、清水一碗半
食材：中筋面粉300克、鸡蛋2个、酵母3克、细砂糖43克、绿豆100克、
黑豆是传统的养生食品，民间至今还流传着“要想长寿，常吃黑豆”的谚语 。《本草拾遗》里面就说到，黑豆能够“明目镇心，温补 。久服，好颜色，变白不老，尤其女人每天吃一些 。
食材：黑豆、陈醋、老冰糖
碎碎念：大家好呀，我是机器玲，与你分享每日家常菜，喜欢研究孩子食谱，喜欢煲广东靓汤、家常菜记录平淡的生活 。没有特殊情况，每天都会更新，感谢大家的关注和点赞，祝您和您的家人生活愉快！
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