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一碗饭的热量（一碗饭的热量多少）
减肥 ， 是一件付出努力就有有所收获的事情吗？相信减肥过来人会告诉你：不一定 。因为很多人都会经历减肥效果差 ， 体重反弹、身材复胖的问题 。
减肥需要讲究方法 ， 远离减肥误区 ， 才能提高减肥成功率 。那么 ， 减肥中哪些错误的行为会影响你的减肥效果呢？
1、运动的热量消耗太少
迈开腿你就能瘦下来吗？不同的运动 ， 运动的时间不同 ， 所消耗的热量也是不同的 。1小时健走可以消耗350大卡的热量 ， 1小时慢跑可以消耗550-650大卡的热量 ， 而1小时跳绳可以消耗850-950大卡的热量 。
如果你每次运动只快走半小时 ， 这个热量消耗不过是一碗米饭的热量罢了 ， 如果你没有管理好饮食 ， 平时总是吃一些零食 ， 那么运动的热量消化还不足以抵消零食的热量 ， 这样的减肥效率是非常差的 。
想要提高减肥成功率 ， 你需要适当延长运动时间 ， 并且随着体能耐力的提升 ， 逐渐提高运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 避免身体陷入瓶颈期 ， 帮你提高燃脂速度 。
2、减肥速度太快
如果你减肥只想着短时间暴瘦下来 ， 往往会让你陷入减肥误区 。体重下降速度太快 ， 减掉的大部分是肌肉跟水分 ， 脂肪反而是最后分解的 。而肌肉流失会让基础代谢水平下降 ， 易胖体质光顾你 ， 减肥后身材也容易复胖回来 。
【一碗饭的热量多少 一碗饭的热量】大体重基数的人 ， 快速瘦下来后容易出现皮肤松弛的现象 ， 健康也会受到影响 。因此 ， 我们要远离减肥误区 ， 不要追求快速减肥 ， 而需要放慢减肥速度 ， 让身体逐渐适应新的体重跟身材 ， 这样才能降低复胖几率 。
此外 ， 我们还要远离过度节食、减肥药、过度训练的误区 ， 要注重体脂率的下降 ， 同时避免肌肉流失 ， 而不是关注体重 。只有减脂不减肌 ， 才能保持身体旺盛的代谢 ， 你才能真正瘦下来 。
3、长期睡眠不足
睡眠质量会影响一个人的代谢水平 ， 熬夜、睡眠不足的人 ， 身体机能无法及时修复 ， 第二天代谢水平就会低下 ， 晚上皮质醇水平会上升 ， 容易暴饮暴食吃宵夜 ， 脂肪更容易堆积起来 。长期熬夜的人衰老速度是普通人的2-3倍 。
而充足的睡眠可以促进身体机能的修复 ， 促进瘦素分泌 ， 从而分解更多脂肪 ， 你在第二天也会显得精神饱满 ， 有精力完成各种活动 ， 工作效率高效 ， 身体也会不知不觉消耗更多热量 。
因此 ， 我们一定要保持规律睡眠 ， 每天睡足7-8小时 ， 这样能让你保持年轻的身体、提高减肥速度 。
4、低估了零食的热量
很多胖子都喜欢吃零食 ， 却忽略了零食的热量 ， 认为吃一点零食不会影响减肥进度 。但是 ， 零食的热量有多高 ， 你知道吗？
一包100g薯片的热量达到了495大卡 ， 而一杯焦糖奶茶的热量达到了300-400大卡 。你辛辛苦苦运动健身1小时 ， 热量消耗也不过是500大卡左右 。如果你在减肥过程中总是控制不住想吃零食 ， 你很容易减肥失败 。
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