1.躺下，双臂举过头顶伸展 。仰卧在运动垫或地板上 。将手臂伸过头顶，尽可能地伸展 。同时，尽可能地伸展双腿 。保持伸展10秒钟，然后放松 。[14]
2.仰卧时做上身扭转 。躺在地板或运动垫上 。伸展你的身体，然后抬起你的手臂垂直于你的胸部 。将手掌压在一起，然后慢慢将手臂向左下放约45度，以扭转上半身 。保持2-3秒，然后旋转到另一侧 。每侧继续来回旋转5次 。[15]
3.躺下，伸到头顶上方，将臀部抬离地板 。躺在你的运动垫或地板上，然后将双臂向上伸过头顶，手掌并拢 。接下来，弯曲膝盖并将脚底推到一起 。然后，将双脚和上背部压入地板，将臀部抬离地板并伸展脊柱 。保持10秒钟，然后放开到地板上 。[16]
4.趴在你的肚子上，伸展你的胳膊和腿 。翻转到你的肚子上，然后尽可能地伸展你的手臂和腿 。慢慢抬起你的手臂和腿以拱起你的背部 。保持10秒钟，然后呼气，将手臂和腿放回地板上 。[17]
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