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世界上有效的减肥方法阅读 世界上有效的减肥方法( 二 )

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游泳是一项有氧运动消耗的\’热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
有效的减肥方法有效的减肥方法
有效的减肥方法 ， 现在肥胖的人越来越多了 ， 很多肥胖的人都想要减肥 ， 因为肥胖对身体的影响是很不好的 ， 在日常生活中 ， 每个人减肥的人都想知道有什么方法对减肥是有效的 ， 下面我分享有效的减肥方法 ， 一起来看下吧 。
有效的减肥方法1
有效的减肥方法
一、 减肥从厨房改变开始
肥胖离不开饮食 ， 饮食离不开厨房 ， 蓝色能降低食欲 ， 所以把厨房的灯换成蓝色的吧 ， 餐具也可以如法炮制 。另外 ， 要清理冰箱 ， 把高热量的食物都撤走 ， 换上更健康的蔬果等 。
二、不放纵自己的食欲
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食 ， 但是也需要你调整一下饮食 ， 养成更规律更合理的饮食习惯 。所以不要放纵自己的食欲 ， 更理智的保持良好的饮食习惯 。
三、餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦 ， 那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间 ， 有效控制住食欲 。
四、运动能有效塑造曲线
在家就能做的运动
1、俯卧撑
对于初学者而言 ， 它们是引发肌肉生长的运动之一 。包含胸部 ， 三头肌和肩膀 。标准的俯卧撑 ， 双手放置比肩宽稍宽 。做你能达到的次数 ， 并且姿势正确 。
2、站墙角收腹提臀
在家选择一面墙壁 ， 身体贴紧墙壁 ， 这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼 ， 收腹小腹效果非常好 。
3、仰卧收腹举腿
主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
4、仰卧起坐或者引体向上
这可是非常累的动作 ， 当你尝试它 ， 并坚持做 ， 你将必然变得更强 。如果你觉得抓力难 ， 就让双臂距离稍宽些 ， 抓紧就好 。引起向上能刺激二头肌 。

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