2、适量运动
适当的运动 ， 可以增强消化功能 ， 刺激肠胃蠕动 ， 从而让排便变得更加顺畅 。另外 ， 腹部按摩和盆底肌锻炼也有助于改善便秘症状 。
3、定期排便
要改掉不良的排便习惯 ， 避免忍便、排便时过于用力、排便时玩手机或看书、久坐或久蹲等；应养成固定时间排便的习惯 ， 每天排便1-2次 ， 每次排便时间控制在5-10分钟 。
4、补充益生菌及益生元
可以适当补充益生菌和益生元 ， 改善肠道菌群平衡 ， 有助于促进肠道健康和改善便秘 。选购益生菌产品时要选购时要关注所含菌株种类、菌株数量、使用时菌株的存活率、产品保质期、储存方法等 。
大多数便秘可以通过调整饮食习惯和生活作息而得到改善 ， 如果非药物方法也无法改善便秘问题 ， 可以前往医院 ， 在医生的指导下使用相关的药物或疗法来治疗便秘 ， 切勿乱信偏方或自行购买泻药来服用 。#谣零零计划##守护银龄世界#
[1]别再被骗了 ， 医学上压根没有“宿便”这个词.生命时报.2015-05-06
[2]每人“带着”12斤宿便？清除能排“肠毒”？.健康界.2018-10-21
[3]肥胖和便秘竟然是一对“难兄难弟”！预防便秘 ， 这几招最靠谱！.保健时报.2021-07-16
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