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减肥小妙招百科 12个减肥小妙招( 二 )

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10、多走路： 如果没有运动的习惯 ， 多走路就是的增加活动量的方式了 。比如4层以下走楼梯 。
重要的小窍门就是掌握减肥的原理啦~
减肥减重
人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度 。身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少,身体当前的 健康 状态都可能引起体重的变化 。
脂肪率（BMI体脂率）才是检验胖瘦的核心标准
（体脂率对照表参考图一 ， 看看你属于哪个范围吧~）
体脂率计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm） 0.74
参数b=体重（kg） 0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量 体重）
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm） 0.74
参数b=体重（kg） 0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量 体重）
除了体脂率 ， 我们还要掌握一个数字 ， 就是我们的 基础代谢
我们可以按照自己的身高体重 ， 计算出自己的基础代谢BMR（你躺着不运动 ， 身体维持生命活动如呼吸、细胞更新等消耗的热量） ， 如果你每天摄入的在自己的BMR范围之内 ， 在适当配合运动消耗热量 ， 那能量摄入能量消耗 ， 自然会瘦的 。
减肥的方法有很多种 ， 有没有不费力气又能减肥的方法呢？当然有啦 ， 其实也有很多种 。
 ， 腹式呼吸法减肥 。腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内的废物排出 ， 另一方面也能使气流通畅 ， 增加肺活量 。呼吸时 ， 肚皮胀起 ， 呼气时 ， 肚皮缩紧。刚开始可能不太习惯 ， 但按照要求慢慢来 ， 呼吸几次就可以适应了 。
第二 ， 慢跑或者快走 。不需要跑的大汗淋漓的 ， 只要运动的微微出汗就好 。
第三 ， 喝水减肥 。每天喝八杯水 ， 饭前喝水可以增加饱腹感 ， 饭后半小时 ， 再喝一小杯水 ， 可以加强胃的消化功能 ， 有助于保持身材 。
小碗盛饭 ， 细嚼慢咽 ， 一日三餐定时定量！饿了吃蔬菜或水果 ， 见了油大的食物躲远点！
情分析 ， 你好减肥主要是通过控制饮食增加运动量减肥重要的就是要坚持指导意见平时用一些低热量的食物是制定适合自己的运动计划制作食谱并计算摄入的每天的摄入热量同时适当的运动
减肥的小窍门有很多一定要管住嘴 ， 迈开腿才行 。
一、要有好的生活习惯 ， 早睡早起 ， 不喝碳酸饮料 ， 不吃宵夜 。
二、要选择一些低卡路里的食物 ， 来增加饱腹感 。
三、有的人管不住自己的嘴 ， 忍受不了 美食 的诱惑 ， 有的人喝水也会胖 ， 所以要想从根本上解决减肥的问题 ， 要调节一下体质 ， 或许有更好的结果 。
炎热的夏天 ， 是减肥的季节 ， 想要减肥就要掌握一些小的窍门 ，  想要减肥 ， 在早上的时候 ， 起床之后可以喝一杯蜂蜜柠檬水 ， 因为 ， 柠檬可以清热减肥 ， 美白皮肤 ， 而蜂蜜又具有美容养颜 ， 润肠道的特殊作用 ， 所以 ， 可以清宿便 ， 有助于新陈代谢 ， 但是 ， 在喝蜂蜜柠檬水的时候要注意 ， 不要喝太热的 ， 的 ， 也不要喝温的柠檬水 ， 因为 ， 蜂蜜在冷喝的时候才具有润肠的作用 。

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