这个方法的坏处是，可能会形成较严重的饥饿感 。不过一旦习惯了调整后的饮食方案，身体的饥饿感会在一定程度上得到控制 。
要注意，这种饮食方法不宜长期实行 。在2到3个月之内，当减肥达到一定效果后，就可以逐步恢复到正常的饮食状态 。但必须采用基础的饮食控制措施，而不应该放纵饮食 。
参考方案2：低碳饮食
每天早餐基本无限制，同样避免食用油腻或过甜食物即可 。
午餐和晚餐适当减少主食的量，特别是米饭、面条、饺子、馒头等精致米面食物 。
在三餐之外，对零食应严加控制，包括糕点、饮料、过甜的水果等 。
这种低碳饮食法的好处在于，它不会让减肥者过于饥饿，实际上减肥者完全可以吃饱，只要遵守上述基本规则就行 。而低碳饮食法的短期减肥效果，又会非常明显，几乎可以说是立竿见影，可以极大地树立减肥者的信心 。
同样，这种方法也不应该长期实行 。建议在两三个月之后，逐步恢复到正常饮食状态 。
要注意的是，身体会对减肥者所采取的运动方案和饮食措施产生适应的过程 。所以，在两三个月之后，减肥者就会发现，自己所采取的减肥措施慢慢失去了效果，减肥速度放缓，并且逐步进入平台期 。这时候，减肥者应该及时发现这种趋势，然后调整饮食和运动方案，进入下一个减肥阶段 。
无论你的初始体重有多大，“减肥”不应该是一种长期的状态或永恒的目标 。当体重、体脂率等指标回到正常范围内之后，就应该考虑调整运动目标，比如提高运动能力、塑造更好的体型等等 。
大体重并不可怕，哪怕你现在还是一个100公斤的大胖子，只要减肥方法正确，练回好身材、找回自信，都将只是时间问题 。
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