核磁共振(MRI)
生物电抗阻分析法(BIA)
前三种方法测的体脂率都比较准确 ， 其中DEXA是金标准 。
第二和第三种方法 ， 还能测出身体的脂肪分布 ， 不过因为设备昂贵 ， 所以它们基本都用于临床和研究 。
健身房用的体脂仪和家用的体脂称 ， 都是用BIA的方法测体脂的 。BIA这种方法测量的体脂率不太准确 。
有意义 ， 减肥过程中作为前后体脂的对比 ， 还是可行的 。
不过得注意以下几点：
1、尽量是同一个体脂称、在同一时间、同一地点下测量 。
2、运动后不要马上测量 ， 最好休息半小时后再测 。
3、如果平时需要服用药物 ， 不要因为测量而停药 。
4、测量前4小时不要饮用浓咖啡、浓茶 ， 也别吸烟 。
平时可以多照照镜子、捏捏肚子、量量腰围 ， 这样判断体脂率会更直观 。
在减脂的同时要尽可能的保证肌肉量、减少肌肉流失 ， 这样才能起到最佳的塑形效果 。而要想避免减肥期间肌肉流失 ， 除了适量运动以外 ， 饮食上还得注意补充富含优质蛋白质的食物 。
肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物 ， 建议每天1个鸡蛋（别丢蛋黄） ， 1～2包牛奶（全脂奶就可以） ， 畜禽肉加起来最少吃40克 ， 多了可以吃到100克 ， 鱼虾肉最少吃40克 ， 多了可以吃100克 ， 豆制品每天吃50克豆腐干或100克北豆腐就好了 。
除了选择蛋白食物以外 ， 为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织 ， 还得吃够碳水 ， 只有碳水充足了才能节约蛋白质 。
碳水建议选择粗细搭配的主食 ， 比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等 ， 建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食 。50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头) 。
【男性正常体脂率多少 女性正常体脂率多少】至于蔬菜建议全天吃到300-500克 ， 大约做熟后5个拳头 。
另外还需要注意：烹调油要控制在25~30克/天 ， 优先选择不饱和脂肪酸丰富的油脂 ， 比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油 ， 凉拌用亚麻籽油、核桃油、芝麻油等 。
今日互动：评论区晒体脂喽！谷老师都25%啦 ， 哈哈 。关于体脂率 ， 还有哪些疑问 ， 讨论起来啊 。
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