如何加强腹部白肌纤维的训练呢？其实也很简单，方法就是负重增加阻力练习 。这和增大身体其它各部位肌肉训练是一样的 。
练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来 。
下面这些组增强版腹部训练动作，
小伙伴们可以在训练进行参考 。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强 。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的 。你狠狠的虐，它才会乖乖按照你的意愿出来 。
其次，关于腹肌每天练好不好？
腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息 。
肌肉的增长需要“超量恢复”——简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长 。
所以不要再说腹肌是耐抗肌了，如果你每天都可以练腹肌，只能说明你的训练强度还不够，达不到肌肉超量恢复的条件 。
一般在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织 。对于腹肌来说也不例外，同样应该在每48小时内仅进行一次最大训练 。
腹肌的锻炼顺序
对于刚开健身的小伙伴们来说，腹部肌肉锻炼也有先后顺序 。腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中 。
也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在 。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹 。
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