具体来说，在宝宝出生后，妈妈就要尽早下床（剖宫产的妈妈顺延），进行力所能及的日常活动，这样能促进血液循环，缓解卧床不适，也有助于加快胃肠蠕动，帮助恶露排出 。但这个时期，是不宜进行减肥训练的，因为身体各部分机能尚未恢复状态，贸然剧烈运动，不利于恢复更可能引起损伤 。通常，要进行减肥运动，要等产后42天复查无碍后，才能进行 。
至于运动量，则要记住四个字“循序渐进”，可以从瑜珈、慢跑之类比较温和的锻炼方式开始，之后根据自己的情况慢慢增加运动量 。
本期《不简单的母乳》节目中，后半部分就有专业的运动营养师嘉宾，为大家亲自示范的几个简单易学且有效的动作，感兴趣的朋友可以拖到前面点击视频学习 。
除此之外，产后42天到半年内，还是修复盆底肌的黄金时间，及时进行凯格尔运动，能够避免盆底肌松弛，预防漏尿等令人尴尬的问题 。
此外，有些妈妈不太敢锻炼，原因是担心锻炼产生乳酸，进入乳腺把母乳变成“酸奶” 。这种说法其实并没有道理 。
虽然运动时体内确实会产生乳酸，但一方面，需要非常剧烈的运动才可能产生足以稍微影响母乳味道的乳酸 。另一方面，乳酸代谢并不慢，在血液中，只需约半个小时乳酸浓度就会恢复正常水平，因此无需担心 。
一说到吃，很多哺乳期的妈妈就左右为难了 。为了减体重少吃吧，怕奶量变少影响宝宝成长 。选择进补吧，又得承受体重秤带来的压力 。其实，这两种做法都不合适 。
首先，哺乳期的妈妈相当于吃一个人的饭，供两个人的营养，妈妈节食，比如少吃碳水化合物，就会导致营养不良，不仅会影响奶量使宝宝生长放缓，还会直接影响妈妈的身体健康 。
而盲目进补，也是不可取的 。比如很多老人出于好心和经验，会给新妈妈炖各种脂肪含量很高的汤——这在以前物质条件比较匮乏的时代可能的确有帮助，但现在带来的则是消化不良、腹痛、便秘 。而且也更容易造成“堵奶”、乳腺炎等问题 。
那么到底该怎么吃呢？答案其实很简单，均衡营养，每周吃50种以上的食物即可 。
很多人可能一听50种就吓了一跳，觉得这是不可能完成的任务，可是，真有那么难吗？来看看下图里这42种瓜菜类食物，哪种你没在菜市场见过呢？
【哺乳期能烫头发吗影响宝宝吗 哺乳期能烫头发吗】而下边这些相当常见的鱼类，也有29种之多
这还没算上鸡鸭鹅猪牛羊，蛋奶水果坚果和各类主食呢，仔细回忆算一算的话，说不定你上周吃过的食物就已经超过50种了 。
所以说，每周吃够50种食物，真的没有大家想象中那么难 。当然，种类够多，比例也要合适才行，这方面《中国居民膳食指南》中的宝塔图已经讲得很清楚了，这里就不再赘述了 。
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