那么综合这三个要求 ， 最理想的增肥饮食应该是什么样呢？我来给大家举一个例子参考一下：
主食方面：1/3粗杂粮+2/3精细主食；
蛋白质方面：全蛋+各种肉类（1/3鱼虾 ， 2/3其他肉类）+豆腐+乳制品；
脂肪方面：植物油+坚果
其他：新鲜蔬菜（叶菜类不低于1/2）和水果 。
备注：所有食物必须保证总量充足 ， 饮食总量需要根据提个数据和劳动强度计算 ， 计算方法以后会跟大家分享 。
重要提示：食欲不好、消化吸收不好的人 ， 可以考虑部分食物榨汁食用 ， 比如牛奶+燕麦+鸡蛋+坚果榨汁食用 ， 蔬菜和水果一般不建议榨汁 ， 营养损失相对会比较大 。
【瘦人增肥食谱 瘦人增肥最快最有效的方法】总而言之 ， 营养干预的实施手段 ， 其实就是食物选择；所以食物选择正确了 ， 你跟增肥成功之间的距离 ， 至少缩短了一大半了；瘦友们一起加油吧~
推荐阅读
- 冬季养胃食谱大全 冬季养胃食谱
- 哥本哈根食谱：健康膳食的良方
- 新年食谱：丰富多彩的美食佳肴
- 破壁机食谱大全及做法
- 宝宝的营养饮食有哪些 宝宝营养食谱
- 营养均衡的健康食谱 孩子营养食谱大全
- 孕期护理 孕妇营养食谱
- 保证孕妇和胎儿的健康发育 孕妇营养食谱
- 【美食分享】手把手教你做多款美味的面食食谱！
- 减肥食谱一日三餐表 减肥食谱一日三餐