叶黄素、玉米黄素主要存在于视网膜黄斑区，都属于类胡萝卜素，可以预防眼睛老化和病变、白内障，还能作为抗氧化剂吸收和过滤蓝光，保护眼睛 。
常见食物：菠菜、洋葱、玉米、橙子和芦笋等 。
β胡萝卜素可让眼角膜保持润滑和透明度，可以说是天然的“眼药水” 。β胡萝卜素还能转化成维生素A，预防夜盲症和白内障等眼部疾病 。
常见食物：绿叶蔬菜和黄、橘色水果等 。
【猪肝吃多了有什么坏处吗 猪肝吃多了有什么坏处】维生素B2能消除眼部酸胀和疲劳，保护视神经和角膜 。缺乏维生素B2会造成眼睛畏光，也有研究指出，缺乏维生素B2可能与近视有关 。
常见食物：动物内脏、鸡蛋和酵母 。
花青素属于生物类黄酮物质，可以促进眼睛视紫质生成，改善眼睛对黑暗和光亮的适应力，维护微血管健康 。花青素还是强效抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害 。
常见食物：草莓、樱桃、蓝莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物 。
[1]假期长时间看手机，有“完美”的姿势吗.健康中国，2021-02-14
[2]除了颈椎问题，长期低头玩手机还有哪些健康隐患？.全民较真，2021-03-04
[3]夜间玩手机，精子质量差.生命时报，2020-09-22
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