午餐要能量满满：优质蛋白质（鱼虾肉蛋豆制品）+杂粮主食（大米配杂粮）+均衡的蔬菜（绿叶菜为主，搭配菌菇最好），建议吃20分钟以上，注意细嚼慢咽；
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三、晚餐搭配范例：
晚餐控制的好不好，对减肥还是影响蛮大的，请勿早餐不吃，留着晚上吃，晚餐尽量保持5、6分饱，搭配原则参考午餐；晚餐重要的点就是早点吃，别吃撑；
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四、一日三餐及运动记录
吃动平衡是健康减肥的理念，给大家参考一下我们是如何吃动平衡的
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