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其实跳绳是一项很好的一个运动方式 ， 它不仅锻炼一个心肺的功能，还可以锻炼一个人的反应能力 。经常跳绳的人，他的反应能力也会有所增强，如果每天跳绳200次的话，快速跳也就是一到两分钟的时间，它能够耗损的这个能量大概是50到100大卡 ， 跟平时走路消耗的能量区别不大，开始跳绳可以每次200下，以后每天逐渐增加，每次运动至少在30分钟左右 ， 建议分组锻炼，分2-3组每组跳10分钟左右，一周跳绳3-4次 ， 效果应该就会比较明显的 。
如果你不是很胖 ， 我们建议你用 。如果你体重数特别大，我们建议你重新选择其他的方法，跳绳还是考虑一下，因为跳绳 ， 跳起来再落地的时候 ， 这样会对下肢踝关节和膝关节的压力，瞬间压力都特别大，如果你体重数过大，或者伴有关节疾病的时候 ， 你往往要慎重一下，就是它会造成一个关节的一个劳损，如果你要是伴有关节疾病的话，我不建议你去选择这种方式，但是一般的人是没问题的 。跳绳是一项减肥效果比较明显的运动 但要注意 ， 不能在特别坚硬的地方去跳绳，以减少对膝盖的伤害，避免造成损伤 。
膝盖关节软骨很薄，其作用是进行缓冲，让膝盖有一个反应的时间，保护骨骼不出现破裂 。在坚硬的地面上比如在石板路上跳绳，会有很强的反作用力反弹，对膝盖和骨骼造成伤害 。跳绳时一定要选择比如环氧地坪漆的步道、橡胶运动场等较为柔性的地面，这样会造成一个缓冲，减少对身体的伤害 。
【用跳绳来减肥，效果如何？】想要健康的身体建议每天下午4点到6点是新陈代谢最快的时间，跳半个小时，要有合适的运动量 。相信一定能起到减肥效果 。当然，还是要靠长期坚持的啦，还有饮食，与饮食相结合 。跳绳属于有氧运动 ， 期消耗量甚至比跑步还多，但200次不够，初期可以200次，但随着身体适应性的增加，运动量需要提升 ， 每天200次"坚持一个星期后 ， 要适当提高到跳10分钟或者500次，此时你的体能，协调性，耐力也会随之提高 。同时在饮食方面要特别注意，尽量少吃多餐 ， 减少碳水化合物如米饭，面条等淀粉类的摄入 ， 不是说不吃，而是少吃，不需要太饱，尽量多吃蔬菜，两方面结合，才有减肥的效果 。
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