咖啡、巧克力、茶还有可乐等食物中都含有一定量的咖啡因 ， 晚上最好不要食用，咖啡因是中枢神经的兴奋剂，会刺激神经系统，另外还具备一定的利尿功能，这些都会影响睡眠质量 。其次，黑巧克力中还含有少量的可可碱 ， 而可可碱能使人心跳加快，无疑对睡眠很为不利，因此，晚上应远离这些食物 。
07、晚上应尽量少喝含酒精的食物
以前很多人认为，酒精会促进睡眠，其实这种说法并不正确 。睡眠一般可分为浅度睡眠和深度睡眠 ， 酒精的确可以让人很快入眠，但是这种睡眠只能停留在浅睡期，无法进入深度睡眠，这样的睡眠即使时间比较长 ， 但是醒来之后人还是会觉得很困顿 。而且睡觉是人最大的养生功能 ， 良好的睡眠对人体有修复作用，但是酒精不仅会干扰这种恢复功能，还会让酒中的有害物质在体内存积，毒害人的身体 。另外，经常用酒精催眠还难免会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。因此 ， 尽量保证睡前4—6小时内不饮酒才是正道 。
08、晚上吃水果也要注意有所选择
水果味道甘甜，营养丰富，是人尽皆知的健康食品 。但是吃水果也有时间要求，只有吃对了 ， 才能起到养生功效，如果吃错了，反而对身体是一种损伤，有些水果就不能在晚上吃 ， 吃得越多，受伤越大 。比如，火龙果含有较多的天然葡萄糖，晚上食用 ， 容易引起肠胃功能紊乱；榴莲属于高热量水果，本身就不适合晚上吃；而芒果的最佳食用时间是在午饭后，晚上吃不容易消化；樱桃能量较高，平时食用有补铁的功效 ， 但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆积，不仅不易消化，还容易引发血糖上升 。
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