在健身圈 ， 大家其实更看重体脂率 ， 其次才是体重！
出现这种情况的主要原因是，相同重量的脂肪和肌肉，体积会有很大差别 。之前国外有研究机构就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的体积大小，确实差不少！
如果这种科学上的对比有些太理论化的话，那下面这些活生生的健身例子就再次验证了那句话：身材好不好，看体重，更要看体脂率！
38岁时的三围 VS 40岁时的三围
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50公斤的水桶腰50公斤的马甲线
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减脂前的237磅VS体脂率27%的体重237磅
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通过上面这些例子就不难看出，所谓的“男神体重表”仅能作为参考，而不能太迷信 ， 毕竟体重只是衡量身材的一个标准 ， 我们最重要的还是要看体脂率和肌肉围度！
不过，如果你的体重已经高到很离谱，啤酒肚很明显的话，那就不用再纠结了，直接开始减脂吧，差不了的！
很多人的训练受限于场地，器械等外在条件 ， 于是疫情期间就不愿意健身 。
其实真的想练的话 ， 哪里都可以是健身房，身边的物品皆可以用来当训练武器 。
一把椅子，也能是非常好的健身器械，别人椅子拿来坐，你是拿来练 ， 活该你身材好！
今天飞芽君为大家推荐一组训练方案，全程只需要1-2把椅子做辅助，就能练全身肌肉 。
一共9个动作 ， 快来学习吧 。分别能练到：胸肌，手臂，腹?。?臀 ， 腿等 。
椅子健身注意事项
1、用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳 。
2、运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性 。
3、最好在椅子下方加一块瑜伽垫，不会滑动之后再去做运动 。
4、椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力 。
训练腰腹核心
动作要点：
1、双手撑住椅子边缘，背部稍稍后倾，臀部半坐；
2、腹部收紧，臀部紧绷 。
3、腿部做屈伸动作或上下交叉摆动 。
次数：10-15次 。
训练胸部
动作要点：
1、两脚放在椅子上支撑，手置于地上，腹部收紧 。
2、全身呈一条直线，下降身体至胸几乎触地后推起 。
3、撑起时呼气，往下时吸气 。
次数：10-15次 。
动作要点：
1、两手撑在椅子上，腹部收紧 。
2、为保持椅子的稳定性，可以稍微拱起背部和臀部 。（椅子最好抵在墙壁 ， 增加安全系数）
3、身体下降至胸与手平行，再用力撑起 。
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