滚动速度：匀速缓慢
使用泡沫轴时需要掌握的
四个原则
01
不要自虐
泡沫轴使用得当的话，既可以在运动前作为热身手段，也可以放在运动后作为放松手段 。不过，如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法 。
02
慢慢滚压
在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛，有时候甚至难以忍受 。为此，很多人会刻意加快滚压的速度，减少疼痛感 。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效 。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压 。
03
多个角度
为了达到最佳的按摩效果，你需要从多个角度来进行按摩 。如果你懂一点肌肉解剖学，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压 。
04
坚持是美德
每天花 10 分钟左右 ， 为你的肌肉做一次简短但有效的放松 。这样可以促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现 。当然 ， 坚持最重要 。
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸锁死，身体不晃动保持稳定，滚动时不使用爆发力 。
【男按摩师按摩我下面好爽】可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，循序渐进，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱 。
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