成年男性支撑时间2-4分钟为良好，即达标水平，说明肌肉力量和稳定性还是比较好的 ， 4-6分钟为优秀，能坚持6-10分钟，说明您是高手中的高手，一定是个健身达人 。新手一般撑不过15秒 ， 若是咬咬牙坚持30秒，也是好样的！如果连15秒都坚持不到，说明要接着加强锻炼 ， 时间长了会获得很多好处 。
平板支撑“菜鸟”，如何从15秒坚持到10分钟？首先，你要有动力，为什么想做平板支撑，是想练出腹肌，还是塑造身材？短期目标是坚持几分钟？想好了这些问题后再做 。
其次 ， 建议在没人的地方进行，如果身边有人打扰 ， 可能撑不住几秒钟就泄气了 。一般在自己的房间锻炼是比较好的，播放一首歌 ， 在歌曲的陪伴下练习 。
另外，当自己感觉支撑不住的时候 ， 给自己打打气 ， 能不能再坚持5秒？10秒？每一次突破都值得祝贺，要给自己积极的暗示 ， 成功突破目标后适当奖励自己 。
最后，做平板支撑的同时可以搭配其他项目，例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳绳等等，把身体其他地方的肌肉一起锻炼，你会爱上运动的感觉 。
当然 ， 想要成功，最重要的还是长期坚持 。男性朋友们如果想锻炼腰腹肌肉，不妨在家练习平板支撑，你会慢慢发现身上的变化，值得期待 。
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