足踝是哪个部位图片 足踝是哪个部位( 三 )
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四,足踝的康复训练方法对足踝的康复,一方面我们要保证下肢的力学,一方面又要确保下肢的灵活以及稳定!因此,在康复前要拉伸踝关节 , 让髋膝踝的作用力线一致,最后强化足踝的稳定性 。
- 小腿肌肉拉伸
步骤:下肢呈现弓步,上半身俯身扶?。磺敖畔蚯熬×抗偶?,后脚尽量把膝关节往后伸直 , 过程中要保持双脚掌的贴实地面,每次维持个30秒 , 做3次 。
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比目鱼肌拉伸
步骤:脚背如图所示,上半身俯身扶?。幌茸龈鲎惚城? ,然后膝关节做屈曲去触碰前侧的木头;过程中要保持脚后跟不能离开地面 , 每次维持个30秒,做3次 。
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- 下肢生物力线矫正
步骤:双下肢并拢(运动过程中也保持并拢),脚背保持踩实地面;做一个并脚下蹲到最低点,可以如图所示辅助完成动作;每次重复15个,做3次 。
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- 足弓训练
步骤:光着脚背 , 然后尽量用大拇指着地,其余指头翘起;然后做如图所示的侧向运动;若做不了 , 要脚趾头先放松开,每次维持个30秒,做3次 。
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结束语足踝容易崴脚是挺多人的,但我们需要去发现具体引起脚踝扭伤的原因;想要足踝不容易崴脚需要先评估出引起崴脚的原因 。这篇文章作为对“足踝”的认识,希望可以帮助到大家 。感谢你的关注 , 我是康复师许,后面我会再接再厉分享更好的文章,帮助大家了解身体,了解自己 。#乐享健身##健康出行节#@头条健康
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