中午困怎么办 中午困怎么办 中午上班困怎么办( 二 )
2.饭后别急着睡
胃部消化一般需要1个小时，午饭后 ， 给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良 。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡 。
3.调整最佳的午休时间
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感 。
医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内 ， 20分钟左右更加保险 。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的 。
每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等 ， 然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高 ， 调整为自己最佳的午休时间 。
4.睡前添“装备”
人在睡熟之后，体温调节能力下降 。所以 ， 即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒 。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉 。
5.醒后喝杯水
一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感” 。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水 ， 以补充血容量，稀释血液黏稠度 。而且还能提神醒脑、防治犯困 。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要 。
6.活动颈椎“小动作”
加强颈部锻炼可以预防颈椎病 ， 午睡后不妨做一做 。
步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置；
步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；
步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；
步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作 。
如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动 。
午睡虽然就是打个盹儿 ， 但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果 ， 还会影响身体健康 。
只有正确的午睡习惯才能达到最好的效果，午睡的舒服姿势你学会了吗？
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【中午困怎么办 中午困怎么办 中午上班困怎么办】来源： 人民网
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