注意：选择植物油炒饭，油越少越好 ， 这样才能炒得更干，不要放辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，避免产生肠胃反应 。
建议中午吃蛋炒饭，每次150-200g即可，个人推荐2个鸡蛋搭配胡萝卜、火腿和玉米粒 。
4.多吃鸡胸肉
瘦人除了碳水食物之外 ， 还需要摄入蛋白质食物 。
可以选择吃鸡胸肉，它的热量与米饭接近，同时脂肪含量特别低，膳食纤维完全没有，每100g就有25g的蛋白质 。
通常鸡胸肉会采用水煮的方式 ， 但是这种做法的口感较差，很难下咽 。
最好将鸡胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分钟 ， 再去用油煎 ， 这样做出的口感更加嫩滑，瘦人会吃得更多 。
注意：鸡胸肉需要提前解冻，需要提前腌制，因为生抽当中已经有盐和鸡精了，所以不要再重复添加 。
建议作为晚餐食用 ， 每天1片即可 。个人推荐与意大利面搭配，也可以直接做成沙拉，蔬菜不要放得太多 。
写在最后的：
瘦人的个人体质本身就很弱，如果每天再随便吃喝，肠胃功能会越来越差 。
需要在饮食上做出一些调整：多喝小米粥和热牛奶，还要多吃蛋炒饭和鸡胸肉 。
当肠胃消化吸收能力增强后，碳水和蛋白质的营养才能被真正吸收，这样才会长肉变胖 。
作为一名瘦人，你平时是怎么吃的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
推荐阅读
- PPT不能输入中文怎么办
- 后悔在电池厂上班三个月 后悔在电池厂上班三个月怎么办
- 夫妻借钱买的车怎么办 夫妻借钱买的车怎么办过户
- 开纯电车头发都掉光了 开纯电车头发都掉光了怎么办
- 小孩拖拉粗心大意怎么办 孩子粗心拖拉没耐心怎么办
- 娃儿没有时间观念怎么办 小孩时间没有时间观念怎么办
- 一方不在，单方申请离婚怎么办
- 发生事故后对方不理赔怎么办理 发生事故后对方不理赔怎么办
- 现因感情不分离婚，没有结婚证应该怎么办
- 欠钱的人死了，债务人死亡无遗产债务怎么办