深蹲能不能瘦腿1可以 , 做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀 。
但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实,配合有氧运动减脂后 , 减少腿部肌肉会更有效 。通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条 , 同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美 , 臀部更加紧俏 。
杠铃深蹲多少重量合适21、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量 。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量 。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么 , 你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅 。
2、测定最大深蹲重量的时候 , 你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你 。这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手 。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行 。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样 , 当你万一站不起来的时候,不至于被杠铃压在下面 。
深蹲的标准动作3深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果 , 反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖 。因此把握标准的深蹲动作非常重要 。
站立,抬头挺胸 , 保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰 , 双脚平行 , 脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前 , 和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快 。
深蹲减肥小贴士4【深蹲可以瘦腿吗 深蹲能不能瘦腿】1、三分练,七分吃 。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!
2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒 。
3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀 。大腿不会粗,而是会紧实 。
4、不要跟别人比,请务必跟你自己比 。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷 。
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