入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性6:00~7:00min/km；女性7:00~8:00min/km 。
3、40~49岁跑友建议配速长期进行计划性训练的高级跑者：男性5:00~5:10min/km；女性5:50~6:00min/km 。
长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:20~5:40min/km；女性6:10~6:40min/km 。
经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:40~6:10min/km；女性6:40~7:10min/km 。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性6:20~7:30min/km；女性7:20~8:30min/km 。
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