女生八百米满分多少秒宿迁女生八百米满分多少秒( 二 ) _云知道

长跑满分，动作纠错
1.弓步压腿
重心放在正中间，身体不要往前倾，支撑腿脚尖着地，脚尖朝前，不要往外撇。
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2.侧压腿
压腿过程中两条腿的脚掌都要着地，才能体会到大腿内侧韧带拉伸。
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3.呼吸
跑步全程，都要保持呼吸节奏不乱。不要因为前半程比较轻松，便不张嘴只用鼻子呼吸，否则氧气量跟不上，人会更累。
4.摆臂
不要向两边摆，否则身体能量会向两边扩散，没有向前的力。正确的动作，摆臂向前向后摆，掌心相对。摆臂幅度根据速度定，速度越快，摆臂动作越大。
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5.后半程跑姿
切忌摇头晃脑，会加剧身体能量消耗。
平时怎么练?
隔天一次耐力跑
1.平时训练，隔天一次耐力跑，每次2个1公里，速度为自己成绩的90%，每公里间隔10分钟。不训练的一天，进行深蹲、哑铃摆臂、腹肌核心等力量训练。
2.考前一月加量，每天跑。但注意饮食、作息，保证身体机能恢复。晚上10点半上床休息。
3.考前一周减量，每2天1公里，身体充分恢复和休息。
当天怎么吃？
不要喝粥
考前早餐不要吃流食，不要喝粥，鸡蛋只吃蛋白。
李教练营养早餐建议：1-2个鸡蛋蛋白、包子（或少许加肉丝的蛋炒饭）、一小袋牛奶（不超过200毫升）。
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