下面介绍两种简单易行的减肥小运动 。
腰部减肥法：
自然站立，双手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开5cm处)，意守命门 。吸气，腰向后弯，两拇指用力下按肾俞穴;呼气，腰向前弯 ， 两拇指放松，反复做10次 。
坐床垫上 ， 两膝并拢弯曲，小腿伸长 。以两手和两脚支撑，使臀部上抬5cm 。意守肚脐，自然呼吸，腰部向右扭，使右膝触床垫;然后向左扭，使左膝触床垫 。左右各做10次 。
仰卧 ， 两手放于体侧，掌心向下，双腿并拢伸直 ， 意守肚脐 。吸气，两腿缓缓上抬45°;呼气，两腿缓缓放下 ， 做10次 。
腹部减肥法：
双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12次 ， 然后分别将两手置于腹部两侧，从左右肋缘下推至骨盆处，连推12次 ， 再用右手掌置于脐周，按顺时针在腹部揉压50次，用左手按同样方法以逆时针揉压50次 ， 直至腹部有热感为度 。
坐床垫上，两腿并拢伸直 ， 使下肢与上体成120度夹角，两手按于肚脐上，劳宫穴(握拳 ， 中指尖下)对肚脐，男子左手在内，女子右手在内 ， 意守肚脐 。吸气后闭气片刻，然后大吼“嗨” ， 反复做10次 。
节食减肥减掉的大多是水分，而不是脂肪
戴晓江：大多数人都想拥有正常而健康的体重，但并非所有人都可以实现 。减肥对于很多人来说很难，或者已经减肥成功了 ， 最后却败在了复胖上，很多减肥的人都遭遇过这样的事情，甚至遭遇了不止一次 。
那么 ， 为什么减肥总会反弹？怎样减肥才能不反弹呢？
很多时候减肥反弹多少是因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式 ， 比如，很多人都尝试过的节食 。减肥确实要减少摄入量，但是需要在保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构的前提下 ， 且热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物 。
所以 ， 并不是很多人实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的某类蔬菜或者水果就可以减肥 。虽然，这样确实会出现体重下降的现象 ， 但是减掉的大多数是水分，而不是真正的脂肪 。
体重过大或因肥胖导致各种并发症，可选择减重代谢手术
很多人发现运动减肥出现反弹现象也比较严重，这又是为什么？人在运动的时候 ， 消耗量会比平常大，当你一旦认为自己够瘦了，稍微停下运动的时候 ， 消耗随之降低，就会迅速发胖 。
另外，值得大家注意的是减肥药 。虽然减肥药早已“臭名昭著” ， 但是最近这几年却总是以一些其他的形式和包装出现，从而迷惑了很多想要减肥的人 。减肥药大多是通过一些泻药成分，甚至还添加了国家明令禁止的药物 ， 副作用大，也不会真正起到减肥的作用，而且一旦停药便会反弹 。
如果是体重过大，或者因为肥胖已经导致了各项并发症，这时就应该立即减肥了 。推荐采用减重代谢手术来帮助减肥 ， 手术可以从根源上控制患者饮食和吸收，这样体重会合理地下降，复胖几率会非常小 ， 效果也很好 。
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